Kadra nauczycielska pracująca z dziećmi i młodzieżą obarczoną stresem związanym z trudną sytuacją życiową jest narażona na dodatkowe obciążenia takie jak współprzeżywanie problemów uczniów i uczennic, bezsilność wobec ich wyzwań oraz konfrontację z ich trudnymi zachowaniami na lekcjach i w kontaktach z rówieśnikami. Efektem tego jest często poczucie u nauczycielek i nauczycieli, że wciąż robią za mało, że im się nie udało, że zawiedli. Takie myśli mogą prowadzić do wypalenia zawodowego i ponadproporcjonalnych prób przejmowania odpowiedzialności za sfery życia, na które obiektywnie nie mamy wpływu.
W tym kontekście jako IRC proponujemy skupienie się na najbardziej podstawowym aspekcie dbałości o swój dobrostan: trosce o siebie. Stosunkowo najprostszymi do wdrożenia metodami w sytuacjach, kiedy nasz poziom stresu jest wysoki, jest zadbanie o nas samych. Co prawda nie zmieni to stanu faktycznego i nie rozwiązuje problemów, pozwala jednak na wzmocnienie własnych wewnętrznych zasobów i czyni dany stan faktyczny znośniejszym.
Większość ludzi ma pewne rytuały, które dają im poczucie spokoju i pewności, np. poranny kubek kawy, smak herbaty w pokoju nauczycielskim, muzyka słuchana w drodze do pracy, pójście na ryby w weekend czy wyjście z psem na spacer po pracy. Specjaliści od zdrowia psychicznego uważają, że ćwiczenia relaksacyjne, głębokie oddychanie lub aktywność społeczna z przyjaciółmi i rodziną również mogą pomóc załagodzić objawy stresu.
Pamiętaj jak ważnym elementem przeciwdziałaniu wypaleniu zawodowemu jest znalezienie czas dla siebie. Istotne, aby osoby pracujące w szkole zastanowiły się nad tym, jakie czynniki utrudniają lub pomagają im i jak może to pozytywnie lub negatywnie wpłynąć na samopoczucie i naukę uczniów.
Wypełnij krótki kwestionariusz, który pomoże Ci ocenić obecny poziom stresu. Postaraj się wypełniać go co trzy miesiące, aby porównać wyniki w dłuższym przedziale czasowym.
Zrób listę rzeczy, które w ramach dnia codziennego pomagają Ci poprawić nastrój i zapewniają wypełnienie Twoich podstawowych potrzeb. Ważne jest, aby zidentyfikować strategie, które na Ciebie działają.
Wypróbuj kilku dedykowanych technik relaksacyjnych, które pomagą przywrócić ciało, myśli i emocje do stanu równowagi, dzięki czemu lepiej zmierzysz się z trudnościami.
